Se você frequenta a academia, sabe que a panturrilha é feita no final do treino e muitas pessoas a ignoram. O empresário Sergio Wilfrido Vasques Benitez explica que muitos não reconhecem os benefícios de se treinar as panturrilhas e acreditam ser desnecessário estimulá-las. Todavia, como qualquer outro exercício na musculação, aqueles voltados para a panturrilha auxiliam na circulação do sangue e possuem relação com as tão famosas “varizes”. Por isso, se deseja saber mais sobre o assunto, leia o artigo até o final!
Caso você não saiba, as panturrilhas, quando vamos envelhecendo tende a ficar mais fraca, logo o sangue nessa localidade da perda, passa a ter mais dificuldade para circular. Sendo assim, como considera Sergio Wilfrido Vasques Benitez, mesmo sendo um treino considerado “chato” e monótono, é preciso alongar e condicionar os músculos da panturrilha, de modo a evitar problemas circulatórios nos membros inferiores.
E as varizes mencionadas anteriormente? Sabe-se que problemas como traumatismo e imobilizações prolongadas, favorece o acúmulo de varizes. Nesse contexto, é possível citar que o enfraquecimento do músculo da panturrilha pode provocar uma trombose venosa profunda e, inclusive, varizes secundárias. Logo, evidencia-se como é importante fortalecer a região com atividades físicas, por isso, confira abaixo exercícios essenciais para a panturrilha:
Panturrilha em pé
O mais comumente feito, principalmente por iniciantes, por ser simples e prático, esse exercício é indicado para quem precisa “acostumar” o músculo ao movimento. Para executá-lo, como expõe Sergio Wilfrido Vasques Benitez, basta se apoiar na parede, ficar na ponta do pé e retornar à posição inicial. Todavia, faça a quantidade de repetições estipuladas pelo instrutor, e para intensificar a estimulação, pode-se usar caneleiras.
Panturrilha no step
Esse exercício trata-se de uma variação clássica da panturrilha em pé, todavia, é feita com maior intensidade para que haja um trabalho completo, principalmente, do músculo gastrocnêmio. Como explica o empresário, para esse movimento o aluno deve-se atentar a amplitude e não a carga usada, pois quanto maior a amplitude mais será trabalhada a região da panturrilha. Vale lembrar que é importante se manter na posição por 1 segundo antes de retornar à posição inicial.
Panturrilha isolada
Dessa vez, o exercício tradicional da panturrilha em pé, será realizado de forma unilateral, sendo indicado para garantir que haja maior equilíbrio no desenvolvimento dos músculos de cada perna, de modo a evitar que uma perna tenha que suportar mais peso que a outra. Sendo assim, Sergio Wilfrido Vasques Benitez entende que para sua execução também é preciso de um degrau ou de um step, lembrando que a outra perna deve ficar dobrada ou esticada, enquanto a outra realiza o movimento.
Panturrilha sentada na máquina
É importante ter conhecimento de que treinar a panturrilha em pé e sentada, estimula os músculos da região de forma diferente. Caso não seja de seu conhecimento, há equipamentos próprios para a execução desse exercício, mas também pode ser feito com o auxílio de halteres para intensificar o trabalho. Para Sergio Wilfrido Vasques Benitez, neste caso, o aluno deve regular o banco da forma adequada, pois o quadril não deve ficar mais alto ou mais baixo que o joelho, mas não lesioná-lo.
