Você tem dificuldade para dormir? O médico anestesiologista, José Admirço Lima Filho, entende que diversos fatores podem influenciar neste momento. Dessa forma, é interessante conhecer alguns hábitos que podem te ajudar a melhorar a qualidade do seu sono. Quer saber quais são eles? Então, acompanhe este artigo até o final!
A dificuldade em dormir afeta muitas pessoas, não é mesmo? Se este for o seu caso, saiba que apesar de poder estar relacionado a problemas na saúde, muita das vezes, a baixa qualidade no sono é causada por hábitos ruins. Por isso, é importante saber de algumas ações que podem mudar este cenário e trazer noites mais tranquilas.
Tenha uma rotina
O primeiro hábito que pode contribuir positivamente para a qualidade do sono é o de seguir uma rotina. Ao definir um horário certo para dormir, será mais fácil para o seu corpo reconhecer e se preparar para este momento. Para o Dr. José Admirço Lima Filho, esta ação será de grande ajuda para quem deseja ter uma noite melhor. Além disso, é interessante colocar um despertador para saber a hora certa de se deitar.
Não utilize o celular
Se você costuma mexer no celular minutos antes de dormir, saiba que este hábito pode estar prejudicando a qualidade das suas noites. Isso porque, a iluminação e estímulos causados pelas telas, dificultam a indução do sono. Para além deste aparelhos, televisão, tablets e computadores também não são recomendados. Por isso, é importante deixá-los de lado, no mínimo, uma hora antes de se deitar.
Faça atividades físicas
Você já deve estar cansado de ouvir que os exercícios são essenciais para a saúde, não é mesmo? Todavia, caso não saiba, essas atividades também são cruciais para o sono. Por isso, é fundamental realizar essas práticas regularmente. O gestor, José Admirço Lima Filho, comenta que os esportes podem trazer diversos benefícios para diferentes áreas do corpo.
Não beba café antes de dormir
Outro hábito que não pode deixar de ser citado é o de não beber café antes de dormir. Ao ingerir bebidas com cafeínas, o nível de energia do seu corpo irá aumentar, logo, será mais difícil sentir sono. No lugar disso, é interessante optar por chás como os de camomila, maracujá, erva-cidreira e de outros tipos, que são ótimos calmantes naturais.
Por fim, além desses hábitos é importante também apagar todas as luzes e diminuir qualquer estímulo que possa dificultar o seu sono. Ademais, em alguns casos, é fundamental procurar ajuda médica, para saber se não existe algum problema que possa estar te afetando. Para o Dr. José Admirço Lima Filho, é essencial contar com a ajuda de profissionais.
